Jadi Menu Favorit Sejuta Umat, Ternyata 4 Makanan Ini Bisa Mengganggu Kualitas Tidur Setiap Malam, Hentikan Dari Sekarang

Sajiansedap.com - Apakah anda pernah mengalami kurang tidur?

Biasanya berbagai faktor bisa jadi penyebabnya.

Salah satunya adalah makanan.

Ada makanan yang ternyata bisa mengganggu kualitas tidur seseorang loh.

Bagi anda yang ingin kualitas tidur kembali normal ada baiknya menghindari 4 makanan ini.

Jika nekat, akan ada efek samping yang bisa terjadi di tubuh.

Mulai sekarang ada baiknya memperhatikan asupan makanan anda ya.

Berikut ini ulasan lengkap untuk anda.

Jangan sampai anda tidak tahu!

Baca Juga: Banyak yang Ketagihan Kalau Tahu Manfaatnya, Cuma Tidur dengan Pakai Kaus Kaki Beri Perubahan Luar Biasa Ini di Tubuh, Hasilnya Menakjubkan Banget

Makanan yang Mengganggu Kualitas Tidur

1. Makanan Pedas

Jika Anda ingin menikmati tidur malam yang nyenyak, Anda mungkin harus menghindari membumbui makan malam Anda dengan yang pedas-pedas.

Kesimpulan ini diambil dari sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Psychopathology setelah melakukan serangkaian penelitian.

2. Karbohidrat Halus

Bukan hanya lingkar pinggang Anda yang mungkin menderita akibat mengonsumsi karbohidrat olahan secara teratur, tidur Anda juga bisa terganggu.

Sebuah studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa, di antara sekelompok 77.860 wanita pascamenopause yang diteliti, mereka yang memiliki asupan makanan indeks glikemik tinggi, termasuk gula tambahan dan biji-bijian olahan, memiliki tingkat insomnia yang lebih tinggi daripada mereka yang mengonsumsi lebih sedikit makanan ini.

3. Gorengan

Anda mungkin tahu bahwa makanan seuta umat ini bisa tidak baik bagi kesehatan Anda.

Penelitian juga menunjukkan bahwa makanan yang digoreng dapat menyebabkan masalah serius pada tidur Anda.

Baca Juga: Nyesel Baru Tahu Sekarang, Taruh Barang-barang Ini di Kamar Justru Bikin Kualitas Tidur Menurun, Efeknya Ngeri Buat Tubuh

Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, melakukan eksperimen dengan mengikuti 26 orang dewasa berusia antara 30 dan 45 tahun yang biasanya tidur antara 7 dan 9 jam per malam.

Asupan lemak jenuh yang tinggi dikaitkan dengan tidur yang lebih ringan, sering terbangun, dan tidak nyenyak.

4. Cokelat

Makanan penutup berbasis cokelat juga dapat mengganggu tidur malam Anda.

Sementara cokelat biasanya mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi, cokelat masih bisa mengganggu tidur pada individu tertentu.

Misalnya, Scharffen Berger 82% Extra Dark Chocolate Bar mengandung 84 miligram kafein dalam satu batang penuh, sementara secangkir kopi yang diseduh mengandung sekitar 95 miligram kafein —bukan perbedaan yang cukup besar.

Sayangnya, itu bisa menimbulkan masalah ketika Anda tidur.

Sebuah studi 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa dosis 400 miligram kafein yang diminum 0, 3, atau bahkan 6 jam sebelum tidur secara signifikan mengganggu tidur peserta studi.

Artikel berlanjut setelah video di bawah ini :

 Baca Juga: Selamat Tinggal Insomnia! Agar Tidur Lebih Berkualitas, Siapkan Makanan yang Membantu Tidur Nyenyak Ini

Barang yang Tidak Dianjurkan Ada di Kamar

1. Bantal

Melansir dari Nakita.ID, menaruh bantal terlalu banyak di dalam kamar ternyata tidak membuat estetik.

Meski sudah ditata dengan rapi namun terlalu banyak bantal ternyata malah menimbulkan efek sumpek lho.

Ahli interior bahkan menyarankan agar cukup meletakkan 3 bantal saja.

2. Dekorasi dinding

Dekorasi dinding juga banyak menjadi pilihan banyak orang ketika ingin menghias kamar mereka.

Namun, hal ini justru salah kaprah.

Terlebih, bagi anda yang memilih banyak memajang kutipan frasa di dekorasi dinding kamar tidur, ternyata hal itu bisa menurunkan kualitas istirahat.

Baca Juga: Bikin Susah Tidur, 4 Makanan Ini Tak Disarankan Dikonsumsi Malam Hari

"Ketika semua orang memiliki kutipan atau frasa di atas (kepala tempat tidur), otak kita jadi kewalahan membaca informasi dan tidak dapat fokus pada motif penting di rumah," imbuh Wallace.

Wallace menyarankan supaya dinding kamar tidur memiliki dekorasi sederhana dengan hanya meletakkan cermin, sedikit foto atau barang sentimental.

3. Televisi di kamar tidur

Banyak orang meletakkan televisi di kamar tidur supaya bisa menonton televisi sambil beristirahat. Namun, Kebiasaan ini justru bisa menurunkan kualitas istirahat.

"Bagi sebagian orang, menonton televisi di tempat tidur menyebabkan malam yang gelisah dan tidak dapat tidur," ungkap Wallace.

Lantas bagaimana jikalau sudah menyingkirkan barang-barang itu tapi masih insomnia?

Melansir dari Kompas.com ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan.

Pertama adalah olahraga ringan secara teratur, seperti berenang atau berjalan karena dapat membantu meredakan beberapa ketegangan yang menumpuk sepanjang hari.

Kedua, mengurangi konsumsi kafein dalam teh, kopi, atau minuman energi, terutama di malam hari bisa menjadi cara mengatasi insomnia.

Ketiga, jangan merokok karena rokok mengandung nikotin yang mana adalah stimulan.

Keempat, jangan makan atau minum tepat sebelum tidur.

Baca Juga: Ucapkan Selamat Tinggal Pada Rematik! Cukup Olah Daun Singkong Seperti Ini, Akhirnya Bisa Bebas dari Obat Dokter

Artikel telah ditayangkan di intisari dengan judul, 4 Makanan Sejuta Umat Ini Bisa Ganggu Kualitas Tidurmu, Yuk Kurangi Sekarang Juga!

PROMOTED CONTENT