SajianSedap.com - Jangan sampai melewatkan menu diet saat sarapan berikut ini.
Menu diet saat sarapan ini cocok untuk Anda yang takut makan pagi karena menambah-nambah kalori.
Padahal kalau mengikuti menu diet saat sarapan ini, berat badan malah bisa turun, lo.
Baca Juga: Menu Diet Ala Dewi Perssik Ini Bikin Perut Rata Walau Sudah Tak Muda Lagi, Wajib Dicontek
Menu diet saat sarapan ini terbukti ampuh bikin mengenyangkan perut dengan kalori rendah.
Menu diet saat sarapan ini juga lebih sehat untuk tubuh.
Yuk, bersama kita simak.
Menu Diet Saat Sarapan
Banyak orang sengaja melewatkan karena menganggap bahwa sarapan akan membuat berat badan mereka bertambah.
Hal ini sangat disayangkan, sebab menurut seorang ahli gizi, Dr. Samuel Oetoro, MS, Sp.GK., sarapan adalah rutinitas yang wajib dilakukan karena menentukan kondisi tubuh selama seharian beraktivitas.
"Sarapan pagi itu penting untuk aktivitas siang sampai malam hari," jelas Dr Samuel yang dilansir dari Kompas.com.
Dr Samuel juga menyatakan bahwa sarapan dapat memenuhi 15 sampai 30 persen dari kebutuhan gizi sehari-sehari.
Bahkan, menurut sebuah penelitian, sarapan justru membuat kita terhindar dari kegemukan.
Nah, untuk kamu yang sedang melakukan diet, menu sarapan di bawah ini cocok untuk dikonsumsi karena dipercaya dapat membantu menurunkan berat badan.
Melansir Kompas.com, berikut ini adalah pilihan menu sarapan yang bisa membantu menurunkan berat badanmu:
1. Telur
Melansir Healthline, telur kaya akan protein yang memiliki efek mengurangi nafsu makan saat dimakan dengan sarapan pagi untuk meningkatkan penurunan berat badan secara serius.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh 30 wanita obesita menemukan bahwa dibandingkan makan roti bagel, memakan telur untuk sarapan dapat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi asupan makanan setelahnya.
Baca Juga: Menu Diet 3 Hari Turun 5 Kilogram Tanpa Lapar, Cocok Untuk yang Mau Hasil Instan dalam Waktu Singkat
2. Pisang
Pisang dapat menjadi alternatif sarapan yang praktis karena tinggi serat tapi rendah kalori.
Serat dapat membantu membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga menurunkan keinginan kamu untuk ngemil.
Sebuah penelitian juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi makanan yang tinggi serta, termasuk pisang, dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.
Artikel berlanjut setelah video di bawah ini.
3. Oatmeal
Oatmeal dapat dijadikan pilihan menu sarapan yang rendah kalori namun tinggi serat dan protein.
Adapun makanan yang tinggi serat dan protein selalu dikaitkan dengan manfaatnya dalam menurunkan berat badan karena dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, oatmeal mengandung beta-glukan yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan jantung.
4. Alpukat
Alpukat mengandung hampir 20 vitamin dan mineral dalam tiap sajiannya, termasuk asam lemak oleat yang dapat mengurangi lemak perut.
Selain itu, alpukan juga merupakan sumber serat dan lemak yang baik.
Kamu juga bisa memadukan alpukat dengan oatmeal untuk dijadikan menu sarapan sehat yang dapat menurunkan berat badanmu.
5. Kacang-kacangan
Kamu bisa menambakan kacang-kacangan ke dalam menu sarapanmu karena kacang-kacangan dapat memberikan keseimbanga yang sempurna antara serat, protein, dan lemak.
Sebuah studi juga menunjukkan bahwa menambahkan kacang-kacangan ke makanan Mediterania dapat menurunkan lingkar pinggang secara signifikan.
Namun ingat, jangan mengonsumsi kacang-kacangan berlebihan karena kacang padat akan kalori.
| Penulis | : | Virny Apriliyanty |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR