Sisa 1/3 bagiannya lagi kemudian diisi dengan lauk pauk sebagai sumber protein.
Lauk-pauk tersebut boleh diambil dari sumber protein hewani.
Idealnya konsumsi proteim hewani dapat berupa 75gr ikan kembung, 70gr daging sapi (dua potong sedang), 80gr ayam (dua potong), atau 55gr telur ayam (satu butir).
Sementara itu, protein nabati juga bisa diperoleh dari 100gr tahu atau 50gr tempe.
Nah, kalau setengah piring sudah terisi dengan makanan pokok dan lauk-pauk, setengahnya lagi tinggal diisi dengan buah dan sayur.
Dari 1/2 bagian piring yang tersisa, isi lah 2/3-nya dengan sayuran sebagai sumber vitamin dan mineral.
Baca Juga: Menu Diet Ala Nana Mirdad yang Sukses Turunkan Berat Badan ke Bentuk Ideal, Dijamin Mudah Ditiru
Kamu bebas memilih sayuran jenis apa saja, seperti kangkung, bayam, terong, kol, wortel, atau sayuran lainnya yang berbeda-beda, tanpa mengurangi variasi.
Sisanya, tinggal kamu isi dengan buah-buahan, yang idealnya sekitar 150gr pepaya (dua potong sedang), 110gr jeruk (2 buah ukuran sedang), atau 50gr pisang ambon (satu buah ukuran kecil).
Nah, selain pengaturan isi piring dalam sekali makan ini, kita tetap perlu mencukupi hidrasi dengan konsumsi air putih minimal 8 gelas per hari, diikuti dengan aktivitas fisik.
Jadi gimana nih, diet tidak perlu sampai kelaparan bukan?
Artikel ini telah tayang di Parapuan.id dengan judul Jangan Asal Diet, Begini Porsi Makan yang Ideal Menurut Kemenkes
| Penulis | : | Virny Apriliyanty |
| Editor | : | Virny Apriliyanty |
KOMENTAR