Daftar 5 Ikan Laut yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil serta Manfaatnya Jika Dimakan

SajianSedap.com - Ikan merupakan sumber protein dan nutrisi penting untuk tubuh.

Dengan wilayah Indonesia yang sebagian besar merupakan perairan, tentu ada banyak jenis ikan yang bisa Anda temukan.

Meksi tidak semua, sebagian besar ikan tentu bisa dikonsumsi.

Tetapi tidak semua ikan aman dikonsumsi oleh ibu hamil karena beberapa ikan dapat mengandung tingkat merkuri yang tinggi.

Merkuri dapat membahayakan perkembangan janin.

Daftar Ikan yang Aman untuk Ibu Hamil

Karea itu ibu hamil harus waspada ketika mengonsumsi ikan.

Apalagi jika ikan tidak dimasak dengan matang.

Bakteri dan kuman bisa saja berpengaruh pada janin.

Nah daripada kebingungan, berikut daftar beberapa jenis ikan yang umumnya dianggap aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil, bersama dengan kandungan nutrisinya.

Apa saja sih?

Yuk simak!

Baca Juga: Resep Ikan Goreng Mentega, Hidangan Lezat Ala Restoran Chinese Ini Ternyata Mudah Dibuat

1. Salmon

Salmon adalah sumber yang kaya protein berkualitas tinggi, asam lemak omega-3 (DHA dan EPA), vitamin D, vitamin B12, selenium, dan zat besi.

Asam lemak omega-3 mendukung perkembangan otak dan sistem saraf janin, sedangkan vitamin D dan zat besi sangat penting untuk kesehatan tulang dan darah.

2. Sardine

Sardine mengandung protein, asam lemak omega-3, vitamin D, vitamin B12, kalsium, dan selenium.

Asam lemak omega-3 dan kalsium baik untuk perkembangan tulang dan gigi janin, sementara vitamin D mendukung penyerapan kalsium.

3. Trout

Trout mengandung protein, asam lemak omega-3, vitamin D, vitamin B12, fosfor, dan selenium.

Protein dan asam lemak omega-3 mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, sedangkan fosfor penting untuk pembentukan tulang.

4. Tilapia

Tilapia menyediakan protein, vitamin D, vitamin B12, fosfor, dan selenium.

Tinggi protein dan rendah lemak, serta mengandung vitamin dan mineral penting untuk kesehatan tubuh dan perkembangan janin.

5. Cod (ikan kod)

Cod adalah sumber protein, vitamin B12, vitamin B6, fosfor, dan selenium.

Vitamin B12 dan B6 penting untuk pembentukan sel darah dan fungsi sistem saraf, sementara fosfor mendukung pembentukan tulang.

Memilih ikan yang rendah merkuri dan kaya nutrisi adalah kunci penting untuk memastikan konsumsi ikan yang aman selama kehamilan.

Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk menyesuaikan rekomendasi dengan kebutuhan kesehatan individu.

Sebagian artikel ini ditulis dengan bantuan kecerdasan buatan manusia.

Baca Juga: Daftar 5 Makanan Pereda Alergi Setelah Makan Ikan, Konsumsi Jika Rasakan Gatal

 

PROMOTED CONTENT