6 Cara Mudah Lenyapkan Lemak di Perut Menurut Sains, Mau Coba?

Virny Apriliyanty - Senin, 14 Mei 2018 | 12:32 WIB

Virny Apriliyanty

SajianSedap.grid.id - Salah satu yang menjadi masalah terbesar adalah lemak perut yang mengganggu penampilan.

Sebagian perempuan merasa tak nyaman dengan kondisi ini, hingga mencari cara untuk melenyapkannya.

Lemak perut biasanya dihitung dengan mengukur lingkar di sekitar pinggang.

Ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah dengan pita pengukur sederhana.

Yaitu, di atas 40 inci (102 cm) pada laki-laki dan 35 inci (88 cm) pada perempuan, dikatakan sebagai obesitas perut.

Sebenarnya ada beberapa strategi terbukti yang telah terbukti menargetkan lemak di daerah perut lebih dari area lain dari tubuh.

Berikut adalah 6 cara berbasis bukti untuk menghilangkan lemak perut.

1. Hindari asupan gula

Studi menunjukkan bahwa gula memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolik.

Gula setengah glukosa, setengah fruktosa, dan fruktosa hanya dapat dimetabolisme oleh hati dalam jumlah yang signifikan.

Ketika kita makan banyak gula rafinasi (gula yang dimurnika sehingga berwarna lebih putih), hati menjadi kelebihan beban dengan fruktosa, dan dipaksa untuk mengubahnya menjadi lemak.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena banyaknya fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan akumulasi lemak di perut.

Studi menunjukkan bahwa minuman bergula dikaitkan dengan 60% peningkatan risiko obesitas pada anak-anak, per porsi setiap hari.

Buat keputusan untuk meminimalkan jumlah gula dalam asupan, dan pertimbangkan untuk sepenuhnya menghilangkan minuman manis.

Ini termasuk minuman manis, jus buah dan berbagai minuman olahraga gula tinggi.

2. Tambahkan asupan protein

Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif terhadap lemak perut.

Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut.

Artinya, orang yang makan lebih banyak dan lebih baik protein memiliki lebih sedikit lemak perut.

Banyak penelitian yang menunjukkan protein efektif memiliki protein pada 25-30% kalori. Itu yang harus dituju.

Jadi, upayakan untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang polong, kacang-kacangan, daging, produk susu dan beberapa biji-bijian.

Ini adalah sumber protein terbaik dalam asupan harian.

Pertimbangkan untuk memasak makanan dengan minyak kelapa.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa 30 mL (sekitar 2 sendok makan) minyak kelapa per hari mengurangi lemak perut sedikit.

3. Kurangi asupan karbohidrat

Pembatasan karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak.

Ini didukung oleh berbagai studi.

Ketika orang-orang mengurangi asupan karbohidrat, napsu makan mereka turun dan mereka menurunkan berat badan.

Lebih dari 20 uji coba terkontrol secara acak sekarang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat menyebabkan 2-3 kali lebih banyak penurunan berat badan daripada diet rendah lemak.

Ada juga penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus menargetkan lemak di perut, dan di sekitar organ dan hati.

Hindari karbohidrat halus (roti putih, pasta, dll) harus cukup, terutama jika kita menjaga asupan protein tetap tinggi.

Namun, jika ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka pertimbangkan untuk menngurangi jumlah karbohidrat hingga 50 gram per hari.

Ini akan membunuh napsu makan, dan membuat tubuh mulai membakar lemak perut.

4. Konsumsi makanan berserat

Serat makanan adalah materi tanaman yang sulit dicerna.

Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.

Ini benar, tetapi penting untuk diingat bahwa tidak semua serat memiliki efek yang sama.

Tampaknya sebagian besar serat larut dan kental yang memiliki efek pada berat badan.

Satu studi review menemukan bahwa tambahan 14 gram serat per hari dikaitkan dengan penurunan 10% dalam asupan kalori dan penurunan berat badan 2 kg (4,5 lbs) selama 4 bulan.

Dalam satu studi 5 tahun, makan 10 gram serat larut per-hari dikaitkan dengan pengurangan 3,7% dalam jumlah lemak di rongga perut, tetapi itu tidak berpengaruh pada jumlah lemak di bawah kulit.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah makan banyak makanan nabati seperti sayuran dan buah.

Kacang-kacangan juga merupakan sumber yang baik, serta beberapa sereal seperti gandum.

5. Olahraga

Latihan atau olahraga adalah salah satu cara penunjang yang tak kalah penting.

Kegiatan ini merupakan salah satu hal terbaik yang dapat kita lakukan jika ingin hidup panjang, sehat, dan terhindar dari penyakit.

Dalam sebuah penelitian, 6 minggu pelatihan hanya otot perut tidak memiliki efek terukur pada lingkar pinggang atau jumlah lemak di rongga perut.

Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti dapat menurunkan lemak perut dalam berbagai penelitian.

Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah timbulnya lemak perut setelah penurunan berat badan, menyiratkan bahwa olahraga sangat penting selama menjaga berat badan.

Olahraga juga menyebabkan berkurangnya peradangan, kadar gula darah dan semua kelainan metabolik lainnya yang berhubungan dengan obesitas sentral. (Fadhila Afifah)